最高の睡眠をとるには？！
第39回目は、『スタンフォード式 最高の睡眠』です。
睡眠の質を上げればパフォーマンスが上がると思い、気になって読んでみました！！
諸外国と比べると日本人の平均睡眠時間は6.5時間。フランスは8.7時間、アメリカは7.5時間。さらには日本には睡眠時間が6時間未満の人が約40パーセントもいるとされています。6時間未満睡眠はアメリカでは短時間睡眠とみなされるレベルだそうです。
ただ、短時間睡眠でも平気な人たちがいます。ナポレオンなどは3時間睡眠でも可能だったとのことですが、研究の結果ショートスリーパーは遺伝で決まるとのことです。アメリカで行われた何十年間も6時間未満睡眠で平気な親子の調査では彼らの遺伝子のうち生体リズム(人の体に備わったリズム)に関連する「時計遺伝子」に変異があることが判明しました。
【内容】
筆者曰く、睡眠は量よりも質が何よりも大切。
食べ物と同様で、たくさん食べるよりも身体にいい質が高いものをとる方がいい。
睡眠には2種類あり、脳が起きていて体が眠っているレム睡眠と脳も体も眠っているノンレム睡眠の二つがあります。寝付いた後すぐに訪れるのがノンレム睡眠で、特に最初の90分のノンレム睡眠は睡眠全体の中でも最も深い眠りとなり黄金の90分と言われています。
この、黄金の90をいかにスムーズにして快適にするかで翌日のパフォーマンスが関係する。
『ベスト睡眠方法としない方がいい生活』
1.朝すぐに、光を浴びる
2.起きたら裸足で床に触れる
3.手を冷たい水で洗う
4.朝風呂は、NG
5.朝シャワーは、オススメ
6.しっかりと噛む
7.夜のランニングNG
8.朝のランニングは、オススメ
9.寝る前のカフェインNG
10.ただ、朝のカフェインはオススメ
11.夜は冷やしトマトがオススメで
揚げ物や消化に時間がかかるものはNG。
最低寝る前の1時間前には食事を終える
12.靴下を履いたまま寝るは、NG
13.毎日何時に寝るのかルーティン化。
14.お昼寝を20分する。
お昼寝の20分が科学的に生産性が上がることを知っているため、社員に推奨しているとのこと。
他にもいくつかありました！！
【感想】
睡眠は、人生の3分の１なのでかなり大事だと思いました。
その3分の１を変えれば、3分の２は変わるので自分も睡眠を意識していこうと思います。
★オススメ度★
・
・
