【衰えない脳は14日でつくられる】今すぐはじめる7つの生活習慣 | 久保田 競
第 245回目は、【✨衰えない脳は14日でつくられる✨】
この本では科学的にどれだけ、運動と食事が大切か載せられてあります。 脳も科学的に衰えないようにできるとデータや説明も載せてあります。
【 要約内容 】
꙳★*ﾟ1つでも思い当たることがあれば、すでに脳が衰えはじめています。
◻️昨日の昼食がすぐに思い出せない
◻️言葉が出てこない時がある
◻️最近、段差のない道でつまずく
◻️2週先の予定が覚えれない
◻️1人で食事をすることが多い
◻️電話は携帯からかける
◻️人の名前が覚えられない
⭐️脳を活性化・衰えないようにするための7つの習慣
①食事は、1日3回・腹八分・美しく食べる
②コミュニケーションをとる
③肥満にならない
④刺激を与え、マンネリを避ける
⑤日記をつける
⑥エクササイズをする
⑦ご褒美制度を取り入れる
⭐️今すぐはじめる脳食品
①大豆
睡眠、記憶、学習、知覚、ほとんどの機能を良くする
DHA、APA、ALA
③緑茶
長生きの秘訣、病気による死亡率を下げる。
東北大学の研究で、約4万を対象とした11年間にわたる調査。
緑茶の消費量と死亡率が逆相関関係の関係になるという。一日に5杯飲む人と全く飲まない人は何かの病気で死ぬ場合で16%、脳卒中で死ぬ場合で26%も低い。
④生野菜
認知機能を向上させ、認知症を防ぐ
★オススメ度★
❇❇❇❇❇
1＝捨て本
2＝あまりオススメできない
3＝普通
4＝結構オススメ
5＝死ぬまでに持ちたい本
