40代からの疲れない身体作りとは
第60回目は、『疲れない体と折れない心の作り方』です。
母が体調を崩したので、読んで教えてれたらなと思い読んでみました。
特に、40代からできる内容であり
笑顔で、無理なくできるトレーニングが載せられています。
【内容】
1.40代になったら、いかに疲れない身体をつくるかか大事。
1番は、代謝を上げるのみ。
2.姿勢を正す。姿勢が悪いと代謝も悪くなる。
背筋の伸ばせば、どんな体勢でも疲れない。
寝る前にできる3分間トレーニングがオススメ
4.1日10分のランニングをするだけでも劇的に身体に変化。
(サウナスーツ着用がオススメ)
例えば、代謝、筋力がつく、持久力が上がる、老廃物を出す、免疫力が上がる、疲労回復に繋がる、生産性があがる。
メンタル面では、リラックス効果、ポジティブ思考へ
5.ストレッチもかなりオススメ。筋力をほぐすと体と心の柔軟性が上がる
6.睡眠にこだわる。
部屋は真っ暗へ、携帯などはNG、寝る前の3時間前には食事を終える、二度寝をしない、昼寝は20分、
7.食事を管理する。
タンパク質、食物繊維が1番。炭水化物の取りすぎや油は、NG
8.下半身トレーニングを中心へ。
スクワットがオススメ。筋肉全体の70%以上は下半身なので、下半身は太く上半身は細いのが理想。
その他、メンタル面に着いても説明してくれてました。
【感想】
さすが、40歳という年齢でオリンピックでメダルを獲得したレベルだと思いました。
しかも、ハードメニューではなく
総合的にストレスなくできるメニューが多くて40代の方にオススメでした。
個人的に嬉しかったのが、葛西さんの
立ち幅跳びが275です。
僕も高校2年の時に3メートルを越えた事があったので、何か嬉しくなりました笑
★オススメ度★
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